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如何轻松入睡,专家给出了建议:


1.白天适当增加晒太阳的机会。目前对于阿尔茨海默病患者有一种“光线疗法”。光线可以重置患者的昼夜节律,延长其睡眠时间和增加深度睡眠时间;同时,规律照射还能减缓认知退化与减少抑郁情绪。


2.每天保持一定量的运动,但睡前 4 小时之内不宜剧烈运动。


3.如果有半夜醒来的习惯,好紧闭双眼,强迫自己继续入睡,而不要看手机、电脑或电视,防止交感神经继续兴奋。也不要养成早晨赖床的习惯。